All-inclusive Package für Läufer

personal Training

Das „All-inclusive Package“ für Läufer ist ein Einzelcoaching ausgerichtet auf spezielle Bedürfnisse eines Läufers.

Geeignet ist mein Training für Anfänger (auch Frauen in und nach der Schwangerschaft)  aber auch für ambitionierte Hobbyläufer, die strukturiert trainieren wollen. Trainingsfehler (nicht Beachtung von Trainingsgrundsätzen – wann, wie oft, welche Trainingsmaßnahme) führen oft zu Überlastungen und Verletzungen.

Ein Personal Training eignet sich nicht unbedingt für jeden Läufer. Personal Training ist sehr intensiv, du bist als Sportler dauernd unter Beobachtung. Man kann sich als Sportler nicht in der Gruppe verstecken. Die Übungen sind aber exakt auf dich abgestimmt. Ich schaue auch darauf dass du dich nicht über- bzw. unterforderst. Personal Training ist sehr leistungsorientiert, egal welches Niveau du hast.  Also weniger geeignet für Läufer, die den Social Faktor für die Motivation brauchen.

Ich trainiere grundsätzlich nach sportwissenschaftlichen Erkenntnissen. Mir ist es wichtig vorausschauend zu trainieren. Das Training soll auch nachhaltig sein. Schnell erreichte Erfolge verpuffen auch wieder schnell. Um auf Dauer Erfolg zu haben braucht es Geduld und eine möglichst verletzungsfreie Saison.

Wir beginnen mit einem Erstgespräch. Ich benötige deine Wettkampfergebnisse, Informationen über dein bisheriges Training, Ziele werden definiert. Ich analysiere dein bisheriges Training. Ich stelle deinen sportlichen „Jetztzustand“ mittels Leistungsdiagnosen (Muskelfunktionstests, Haltungsanalysen, Bewegungsanalysen, Conconitest) fest.

Der  Muskelfunktionstests dient dazu deine muskulären „Stärken“ und „Schwächen“  festzustellen. Besteht ein Missverhältnis zwischen den einzelnen Muskelgruppen? Wo mangelt es am Bewegungsumfang.

Es folgt eine Haltungsanalyse. Befindet sich dein Körper im Lot oder kompensiert er. Haltungsschwächen führen zu Haltungsfehler und die wieder zu Haltungsschäden.

Bei der Bewegungsanalyse analysiere ich das Zusammenspiel deiner Muskeln bei einer Bewegungsaufgabe. Welche Muskeln führen die Bewegungsaufgabe aus. Versuchst du zu kompensieren?

Bei immer wiederkehrenden falschen Belastungen kommt es zu Verletzungen.

Auf Grund meiner Tests bekommst du ein Bewegungsprogramm um Verletzungen in Zukunft zu vermeiden. Meine Übungen kommen meistens aus dem funktionellen Bereich und sind mit eigenem Körpergewicht oder Kleingeräten zu bewältigen. Daher auch einfach zu Hause durchzuführen.

Preis des Erstgesprächs: incl. Leistungsdiagnosen (Muskelfunktionstest, Haltungsanalyse, Bewegungsanalyse) – Erste Trainingsempfehlung € 120,–

Der 2. Termin erfolgt im Studio (in-form) Wir haben unsere erste Trainingseinheit.  Die Übungen sind natürlich läuferspezifisch ausgerichtet und abwechslungsreich.

Wir treffen uns auch auf einer Laufstrecke um Lauftechniktraining,  Lauf-ABC, Intervalltraining durchzuführen.  Ich werde deinen Laufstil begutachten (auch auf Video aufnehmen). Ich stehe als Trainer am Rand, achte auf deinen Laufstil, gebe die Intervall- und Pausenzeit vor und greife ein, wenn es notwendig ist.  Zwischendurch treffen wir uns immer wieder im Studio und du bekommst begleitend zu deinem Lauftrainingsplan Stabilitäts-, Kraft-, Mobilisationsübungen-,…….. Ich zeige dir auch Methoden zur Regeneration (Black roll, Eigenmassagen, Atemtechnik….)

Da es ein Personaltraining ist, hängt die Art des Trainings sehr von deinen Bedürfnissen ab.

 

Preise für Einzeltraining:

1 – 4 Trainingseinheit: € 65,–

2-8 Trainingseinheit: € 60,–

jede weitere Trainingseinheit: € 55,–

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